프리셋 가이드
| 프리셋 | 시간 설정 | 좋은 시작점 | 조정 |
|---|---|---|---|
| 박스 호흡 | 4-4-4-4 | 안정적인 4단계 집중 수련 | 숨 참기가 길게 느껴지면 3-3-3-3을 사용하세요. |
| 편안하게 길게 내쉬기 | 4-0-6-0 | 숨 참기 없는 부드러운 기분 전환 | 필요하다면 3-0-5-0으로 줄이세요. |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | 자극이 적은 긴장 완화 | 숨 참기를 억지로 하지 말고 3-3-6-0을 시도해 보세요. |
| 일관된 호흡 스타일 | 5-0-5-0 | 느리고 안정적인 호흡 속도 | 양쪽 시간을 동일하게 조정하세요 |
| 동일 호흡 | 4-0-4-0 | 초보자에게 좋은 간단한 리듬 | 편안한 동일 호흡 횟수를 선택하세요. |
편안한 맞춤 패턴을 만드는 방법
폐를 완전히 채우거나 비우려 하지 말고 평소처럼 조용히 숨 쉬는 것부터 시작하세요. 들숨과 날숨을 3~4초로 설정하고, 숨 참기를 모두 끈 채 1분간 해 보세요. 편안하면 날숨을 늘리거나 짧게 숨을 참아 보세요. 무엇이 부담이나 편안함을 줬는지 알 수 있도록 한 번에 한 가지만 바꾸세요.
타이머는 호흡 속도 조절 보조 도구이지 수행 시험이 아닙니다. 어지럽거나 기절할 듯하거나 평소보다 숨이 차거나 공황을 느끼거나 몸이 불편하면 중단하세요. 호흡기, 심혈관계 또는 임신 관련 우려가 있다면 앱 프리셋 대신 자격을 갖춘 의료진의 조언을 따르세요.
웹 타이머를 사용해 본 뒤 Wear OS 앱을 사용하는 이유는 무엇인가요?
브라우저 도구는 패턴을 시험하고 공유하는 데 적합합니다. 손목 햅틱, 타일, 컴플리케이션, 전환음이나 음성, 배경 음악 및 사운드스케이프, 화면을 어둡게 하는 취침 세션, 저장된 기록, 세션 전후 HRV 회복 추세를 안정적으로 사용하고 싶다면 네이티브 시계 앱이 더 낫습니다. Wear OS에서 BreathFriend 사용 방법 보기.
자주 묻는 질문
앱을 설치하지 않고 이 호흡 타이머를 쓸 수 있나요?
네. 최신 브라우저에서 계정 없이 실행됩니다. 선택한 설정은 해당 브라우저에 로컬로 저장됩니다.
화면이 꺼진 상태에서도 타이머가 작동하나요?
브라우저 동작은 휴대전화와 운영체제에 따라 달라집니다. 화면 켜짐 유지는 지원되는 브라우저에서 Wake Lock API를 사용하지만, 시계와 백그라운드 안내에는 네이티브 앱이 더 안정적입니다.
초보자에게 가장 좋은 호흡 패턴은 무엇인가요?
4초 들이쉬고 4초 내쉬는 동일 호흡이나, 4초간 부드럽게 들이쉬고 6초간 내쉬는 방식은 숨을 오래 참는 것보다 대체로 쉽습니다. 어떤 패턴도 억지로 따라 하지 마세요.
맞춤 타이머를 공유할 수 있나요?
예. 패턴 공유 버튼은 4단계 시간과 세션 시간이 포함된 URL을 복사합니다. 소리 및 진동 설정은 포함되지 않습니다.