Guide des exercices prédéfinis
| Préréglage | Durée | Bon point de départ | Réglage |
|---|---|---|---|
| Respiration carrée | 4-4-4-4 | Pratique de concentration stable en quatre temps | Essayez 3-3-3-3 si les rétentions semblent longues |
| Expiration longue et douce | 4-0-6-0 | Une courte pause apaisante sans rétention | Si nécessaire, passez à 3-0-5-0 |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | Détente moins stimulante avant le sommeil | Essayez plutôt 3-3-6-0, sans forcer la rétention |
| De type cohérence | 5-0-5-0 | Rythme lent et équilibré | Réglez les deux durées à parts égales |
| Respiration égale | 4-0-4-0 | Rythme simple pour débuter | Choisissez une durée égale confortable pour chaque phase |
Comment créer un rythme personnalisé confortable
Commencez par une respiration normale et calme, sans chercher à remplir ni vider complètement les poumons. Réglez l’inspiration et l’expiration sur trois ou quatre secondes, supprimez les deux rétentions et poursuivez pendant une minute. Si l’exercice est fluide, prolongez l’expiration ou ajoutez une courte rétention. Ne modifiez qu’un paramètre à la fois afin de repérer ce qui vous procure une gêne ou du confort.
Un minuteur aide à trouver un rythme ; ce n’est pas une épreuve de performance. Arrêtez si vous ressentez des vertiges, un malaise, un essoufflement inhabituel, de la panique ou tout autre inconfort. En cas de problème respiratoire ou cardiovasculaire, ou de question liée à une grossesse, suivez les conseils d’un professionnel de santé qualifié plutôt qu’un exercice prédéfini.
Pourquoi utiliser l’application Wear OS après avoir essayé le minuteur Web ?
L’outil dans le navigateur est idéal pour tester et partager des rythmes. Une application native pour montre est préférable si vous voulez des vibrations fiables au poignet, des tuiles, des complications, des sons ou voix de transition, de la musique et des ambiances sonores, des séances au coucher écran sombre, un historique enregistré et les tendances de récupération HRV avant et après la séance. Découvrir BreathFriend sur Wear OS.
Questions fréquentes
Puis-je utiliser ce minuteur de respiration sans installer d’application ?
Oui. Le minuteur fonctionne dans un navigateur récent et aucun compte n’est nécessaire. Les réglages choisis sont enregistrés localement dans ce navigateur.
Le minuteur fonctionne-t-il écran éteint ?
Le fonctionnement du navigateur varie selon le téléphone et le système d’exploitation. L’option Garder l’écran actif utilise l’API Wake Lock lorsqu’elle est prise en charge, mais une application native est plus fiable pour le guidage sur montre et en arrière-plan.
Quel rythme respiratoire convient le mieux aux débutants ?
Une respiration égale de 4 secondes à l’inspiration et 4 à l’expiration, ou une douce inspiration de 4 secondes suivie d’une expiration de 6 secondes, est généralement plus facile que de longues rétentions. Ne forcez jamais un rythme.
Puis-je partager un minuteur personnalisé ?
Oui. Le bouton Partager le rythme copie une URL contenant la durée des quatre phases et celle de la séance. Les préférences de son et de vibration ne sont pas incluses.