Hazır kalıp rehberi
| Hazır kalıp | Zamanlama | İyi bir başlangıç kullanımı | Ayarlama |
|---|---|---|---|
| Kutu nefesi | 4-4-4-4 | Dört aşamalı, dengeli odaklanma pratiği | Nefes tutma süreleri uzun geliyorsa 3-3-3-3 kullanın |
| Rahat, uzun nefes verme | 4-0-6-0 | Nefes tutmadan nazikçe rahatlama | Gerekirse 3-0-5-0'a düşürün |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | Daha az uyarımlı gevşeme | Nefes tutmayı zorlamak yerine 3-3-6-0'ı deneyin |
| Tutarlı nefes tarzı | 5-0-5-0 | Yavaş ve dengeli tempo | Her iki süreyi eşit ayarlayın |
| Eşit nefes | 4-0-4-0 | Yeni başlayanlar için basit ritim | Rahat ettiğiniz herhangi bir eşit süreyi seçin |
Rahat bir özel kalıp nasıl oluşturulur?
Akciğerleri tamamen doldurmaya veya boşaltmaya çalışmak yerine normal ve sakin nefeslerle başlayın. Nefes alma ve verme sürelerini üç ya da dört saniyeye ayarlayın, iki tutma aşamasını da kaldırın ve bir dakika uygulayın. Rahatsa nefes verme süresini uzatın veya kısa bir tutma aşaması ekleyin. Zorlanmaya ya da rahatlamaya neyin yol açtığını anlayabilmek için her seferinde tek bir değişkeni değiştirin.
Zamanlayıcı, performans testi değil, tempoyu korumaya yardımcı bir araçtır. Başınız dönerse, bayılacak gibi olursanız, olağandışı nefes darlığı, panik veya rahatsızlık hissederseniz bırakın. Solunum, kalp-damar veya gebelikle ilgili endişeleri olanlar uygulamadaki hazır kalıp yerine yetkin bir sağlık uzmanının önerilerini izlemelidir.
Web zamanlayıcısını denedikten sonra neden Wear OS uygulamasını kullanmalı?
Tarayıcı aracı kalıpları denemek ve paylaşmak için idealdir. Güvenilir bilek titreşimleri, kutucuklar, komplikasyonlar, geçiş sesleri veya sesli yönlendirmeler, arka plan müziği ve ses ortamları, karanlık ekranda uyku öncesi seanslar, kayıtlı geçmiş ve seans öncesi/sonrası HRV toparlanma eğilimleri istiyorsanız yerel saat uygulaması daha uygundur. BreathFriend'in Wear OS'te nasıl çalıştığını görün.
Sık sorulan sorular
Bu nefes zamanlayıcısını uygulama yüklemeden kullanabilir miyim?
Evet. Güncel bir tarayıcıda çalışır ve hesap gerektirmez. Seçtiğiniz ayarlar o tarayıcıda yerel olarak saklanır.
Zamanlayıcı ekran kapalıyken çalışıyor mu?
Tarayıcı davranışı telefona ve işletim sistemine göre değişir. Ekranı açık tut seçeneği desteklenen yerlerde Wake Lock API'sini kullanır; ancak saat ve arka plan yönlendirmesi için yerel bir uygulama daha güvenilirdir.
Yeni başlayanlar için en iyi nefes kalıbı hangisi?
Dört saniye nefes alıp dört saniye vermek ya da nazikçe dört saniye alıp altı saniye vermek genellikle nefesi uzun süre tutmaktan daha kolaydır. Hiçbir kalıbı zorlamayın.
Özel bir zamanlayıcıyı paylaşabilir miyim?
Evet. Kalıbı paylaş düğmesi, dört aşamanın sürelerini ve seans uzunluğunu içeren bir URL'yi kopyalar. Ses ve titreşim tercihleri eklenmez.