دليل الأنماط الجاهزة
| الإعداد الافتراضي | التوقيت | استخدام مناسب للبدء | التعديل |
|---|---|---|---|
| التنفس الصندوقي | 4-4-4-4 | ممارسة تركيز ثابتة من أربع مراحل | استخدم 3-3-3-3 إذا شعرت أن التنفس طويل |
| زفير طويل ومريح | 4-0-6-0 | استراحة تنفس لطيفة دون حبس النفس | خفّض النمط إلى 3-0-5-0 عند الحاجة |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | استرخاء قبل النوم مع تقليل التنبيه | جرّب 3-3-6-0 بدلًا من فرض حبس النفس |
| نمط التنفس المتماسك | 5-0-5-0 | إيقاع بطيء ومتوازن | اضبط الجانبين بالمدة نفسها |
| التنفس المتساوي | 4-0-4-0 | النظام البسيط للمبتدئين | اختر أي مدة متساوية تشعرك بالراحة |
كيفية بناء نمط مخصص مريح
ابدأ بأنفاس طبيعية وهادئة بدلًا من محاولة ملء الرئتين أو إفراغهما تمامًا. اضبط الشهيق والزفير على ثلاث أو أربع ثوانٍ، وألغِ فترتي حبس النفس، وتدرّب دقيقة واحدة. إذا كان ذلك مريحًا، أطِل الزفير أو أضف حبسًا قصيرًا. غيّر عاملًا واحدًا في كل مرة لتعرف سبب الإجهاد أو الراحة.
المؤقّت أداة لتنظيم الإيقاع، لا اختبار أداء. توقف إذا شعرت بالدوار أو الإغماء أو ضيق نفس غير معتاد أو الهلع أو التوعك. وينبغي لمن لديهم مخاوف تنفسية أو قلبية وعائية أو متعلقة بالحمل اتباع نصيحة مختص مؤهل بدلًا من إعداد مسبق في تطبيق.
لماذا تستخدم تطبيق Wear OS بعد تجربة مؤقت الويب؟
أداة المتصفح مثالية لاختبار الأنماط ومشاركتها. ويكون تطبيق الساعة الأصلي أفضل عندما تريد اهتزازات موثوقة على المعصم وبلاطات واختصارات واجهة الساعة وأصواتًا انتقالية أو أصواتًا إرشادية وموسيقى خلفية ومشاهد صوتية وجلسات قبل النوم مع شاشة داكنة وسجلًا محفوظًا واتجاهات تعافي HRV قبل الجلسة وبعدها. اكتشف طريقة عمل BreathFriend على Wear OS.
الأسئلة الشائعة
هل يمكنني استخدام مؤقت التنفس هذا دون تثبيت تطبيق؟
نعم. يعمل في متصفح حديث ولا يحتاج إلى حساب. إعداداتك المختارة تخزن محليًا في ذلك المتصفح
هل يعمل المؤقت والشاشة مطفأة؟
يختلف سلوك المتصفح باختلاف الهاتف ونظام التشغيل. يستخدم خيار «إبقاء الشاشة قيد التشغيل» واجهة Wake Lock API حيثما كان ذلك مدعومًا، لكن التطبيق الأصلي أوثق لإرشاد الساعة والعمل في الخلفية.
ما أفضل نمط تنفس للمبتدئين؟
التنفس المتساوي بشهيق 4 ثوانٍ وزفير 4 ثوانٍ، أو الشهيق اللطيف لمدة 4 ثوانٍ والزفير لمدة 6 ثوانٍ، أسهل عادةً من حبس النفس طويلًا. لا تفرض أي نمط.
هل يمكنني مشاركة مؤقت مخصص؟
نعم. ينسخ زر «مشاركة النمط» رابطًا يتضمن مدد المراحل الأربع ومدة الجلسة. ولا تُضمّن تفضيلات الصوت والاهتزاز.