طريقة عملية لإنشاء نمط مخصص
- ابدأ بتنفس مريح للشهيق والزفير. التوقيت المتساوي بسيط، مثل الشهيق لأربع ثوانٍ والزفير لأربع ثوانٍ.
- أضف حبس النفس فقط إذا كان طبيعيًا ومريحًا. مدة حبس النفس صفر ثانية خيار صحيح؛ ولا يلزم أن يتضمن تمرين التنفس كل المراحل.
- ابدأ بدقيقة أو دقيقتين. يساعدك الاختبار القصير على ملاحظة ما إذا كان الإيقاع بطيئًا جدًا أو مرهقًا.
- غير مرحلة واحدة في كل مرة. تُظهر التعديلات البسيطة أي جزء يحسّن التجربة.
أمثلة لأنماط مخصصة
| الهدف | مثال للبدء | فكرة للتعديل |
|---|---|---|
| توازن بسيط | شهيق 4 · حبس 0 · زفير 4 · حبس 0 | زد مدة الزفير إلى 5 ثوانٍ إذا كان ذلك مريحًا. |
| تركيز ثابت | 4 · 4 · 4 · 4 | خفّض مدة حبس النفس إلى ثانيتين لتسهيل نمط التنفس الصندوقي. |
| الاسترخاء الهادئ | شهيق 4 · حبس 1 · زفير 6 · حبس 0 | الحفاظ على التنفس الطويل دون إضافة استنشاق طويل. |
استخدم الساعة بعد إكمال الإعداد
توفر شاشة الهاتف مساحة أكبر للإعداد التفصيلي. بعد حفظ نمط جاهز، استخدم تطبيق تنفس لـWear OS للوصول السريع أثناء الجلسة نفسها.
لا تفرض التوقيتليس كل نمط شائع على الإنترنت مناسبًا لك تلقائيًا. قصّر فترات حبس النفس أو عُد إلى التنفس الطبيعي إذا شعرت بعدم الارتياح.