Guía de patrones predefinidos
| Patrón predefinido | Ritmo | Buen uso inicial | Ajuste |
|---|---|---|---|
| Respiración cuadrada | 4-4-4-4 | Práctica de concentración estable en cuatro fases | Prueba 3-3-3-3 si las retenciones se te hacen largas |
| Exhalación prolongada y relajada | 4-0-6-0 | Una pausa relajante sin retención | Si lo necesitas, cambia a 3-0-5-0 |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | Relajación antes de dormir con menos estímulos | Prueba 3-3-6-0 en vez de forzar la retención |
| Estilo coherente | 5-0-5-0 | Ritmo lento y equilibrado | Ajusta ambos lados por igual |
| Respiración igualada | 4-0-4-0 | Ritmo sencillo para principiantes | Elige cualquier duración cómoda e igual para las fases |
Cómo crear un patrón personalizado y cómodo
Empieza con respiraciones normales y tranquilas, sin intentar llenar o vaciar los pulmones por completo. Ajusta la inhalación y la exhalación a tres o cuatro segundos, elimina ambas retenciones y prueba durante un minuto. Si resulta fluido, alarga la exhalación o añade una retención breve. Cambia una sola variable cada vez para saber cuál te ha causado tensión o comodidad.
Un temporizador ayuda a mantener el ritmo, no es una prueba de rendimiento. Detente si tienes mareos, sensación de desmayo, falta de aire inusual, pánico o malestar. Si tienes dudas por una afección respiratoria, cardiovascular o relacionada con el embarazo, sigue las indicaciones de un profesional sanitario cualificado en vez de usar un patrón predefinido de una aplicación.
¿Por qué usar la aplicación Wear OS después de probar el temporizador web?
La herramienta del navegador es ideal para probar y compartir patrones. Una aplicación nativa para el reloj es mejor si buscas háptica fiable en la muñeca, mosaicos, complicaciones, sonidos o voces de transición, música de fondo y paisajes sonoros, sesiones nocturnas con pantalla oscura, historial guardado y tendencias de recuperación mediante VFC antes y después de la sesión. Descubre cómo funciona BreathFriend en Wear OS.
Preguntas frecuentes
¿Puedo usar este temporizador de respiración sin instalar una aplicación?
Sí. Funciona en un navegador moderno y no requiere una cuenta. Los ajustes elegidos se guardan localmente en ese navegador.
¿Funciona el temporizador con la pantalla apagada?
El comportamiento del navegador varía según el móvil y el sistema operativo. La opción «Mantener la pantalla activa» utiliza la API Wake Lock cuando está disponible, pero una aplicación nativa es más fiable para el reloj y las indicaciones en segundo plano.
¿Cuál es el mejor patrón de respiración para principiantes?
La respiración igualada, con 4 segundos al inhalar y 4 al exhalar, o una inhalación suave de 4 segundos y una exhalación de 6, suele ser más fácil que mantener la respiración durante mucho tiempo. Nunca fuerces un patrón.
¿Puedo compartir un temporizador personalizado?
Sí. El botón «Compartir patrón» copia una URL con la duración de las cuatro fases y de la sesión. No incluye las preferencias de sonido y vibración.