Una forma práctica de crear un patrón personalizado
- Empieza con una inhalación y una exhalación cómodas. Un ritmo igualado es sencillo, por ejemplo, cuatro segundos al inhalar y cuatro al exhalar.
- Añade retenciones solo si te resultan naturales. Una retención de cero segundos es válida: un ejercicio de respiración no tiene por qué incluir todas las fases.
- Empieza probando uno o dos minutos. Una prueba breve ayuda a notar si el ritmo es demasiado lento o exigente.
- Cambia una fase cada vez. Los pequeños ajustes permiten descubrir con claridad qué parte mejora la experiencia.
Ejemplos de patrones personalizados
| Objetivo | Ejemplo inicial | Idea para ajustar el patrón |
|---|---|---|
| Equilibrio sencillo | 4 s al inhalar · 0 s de retención · 4 s al exhalar · 0 s de retención | Alarga la exhalación a 5 segundos si te resulta cómodo. |
| Concentración estable | 4 · 4 · 4 · 4 | Acorta las retenciones a 2 segundos para crear un patrón cuadrado más sencillo. |
| Relajación suave antes de dormir | 4 s al inhalar · 1 s de retención · 6 s al exhalar · 0 s de retención | Alarga la exhalación sin añadir una retención prolongada. |
Usa el reloj después de configurarla
La pantalla del móvil ofrece más espacio para configurar los detalles. Después de guardar un patrón predefinido, usa el aplicación de respiración para Wear OS para acceder rápidamente durante la sesión.
No fuerces el ritmoUna proporción popular en Internet no tiene por qué ser adecuada para ti. Acorta las retenciones o vuelve a respirar con normalidad si un patrón te resulta incómodo.