Une méthode pratique pour créer un rythme personnalisé
- Commencez par une inspiration et une expiration confortables. La respiration égale est simple : par exemple, quatre secondes à l’inspiration et quatre secondes à l’expiration.
- N’ajoutez des rétentions que si elles vous semblent naturelles. Une rétention de zéro seconde est valable ; un exercice respiratoire ne doit pas nécessairement comporter toutes les phases.
- Commencez par une ou deux minutes. Un court essai permet de voir plus facilement si le rythme est trop lent ou trop exigeant.
- Ne modifiez qu’une phase à la fois. De petits réglages permettent d’identifier ce qui améliore l’expérience.
Exemples de rythmes personnalisés
| Objectif | Exemple de départ | Suggestion de réglage |
|---|---|---|
| Équilibre simple | 4 s d’inspiration · 0 s de rétention · 4 s d’expiration · 0 s de rétention | Prolongez l’expiration à cinq secondes si cela vous convient. |
| Concentration stable | 4 · 4 · 4 · 4 | Pour une respiration carrée plus facile, réduisez les rétentions à deux secondes. |
| Détente en douceur | 4 s d’inspiration · 1 s de rétention · 6 s d’expiration · 0 s de rétention | Prolongez l’expiration sans ajouter de longue rétention. |
Utilisez la montre après la configuration
L’écran du téléphone offre davantage de place pour les réglages détaillés. Après avoir enregistré un exercice, utilisez le application de respiration Wear OS pour accéder rapidement à la séance elle-même.
Ne forcez pas le rythmeUn ratio populaire en ligne ne vous convient pas forcément. Réduisez les rétentions ou reprenez une respiration normale si un rythme vous paraît inconfortable.