Guida ai preset
| Preset | Tempi | Un buon punto di partenza | Regolazione |
|---|---|---|---|
| Respirazione quadrata | 4-4-4-4 | Pratica di concentrazione costante in quattro fasi | Usa 3-3-3-3 se le pause ti sembrano lunghe |
| Espirazione lunga e rilassata | 4-0-6-0 | Un reset delicato senza pause | Se necessario, riduci a 3-0-5-0 |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | Rilassamento serale con pochi stimoli | Prova 3-3-6-0 invece di forzare la pausa |
| In stile coerente | 5-0-5-0 | Ritmo lento ed equilibrato | Regola allo stesso modo inspirazione ed espirazione |
| Respirazione uniforme | 4-0-4-0 | Ritmo semplice per principianti | Scegli un qualsiasi conteggio uguale e confortevole |
Come creare uno schema personalizzato confortevole
Inizia con respiri normali e tranquilli, senza cercare di riempire o svuotare del tutto i polmoni. Imposta inspirazione ed espirazione su tre o quattro secondi, elimina entrambe le pause e prova per un minuto. Se il ritmo è fluido, allunga l'espirazione o aggiungi una breve pausa. Modifica una sola variabile alla volta per capire cosa provoca tensione o comfort.
Un timer aiuta a mantenere il ritmo, non è una prova di prestazione. Fermati se avverti vertigini, sensazione di svenimento, fiato insolitamente corto, panico o malessere. Chi ha problemi respiratori, cardiovascolari o legati alla gravidanza dovrebbe seguire il consiglio di un professionista sanitario qualificato, anziché un preset dell'app.
Perché usare l'app Wear OS dopo aver provato il timer web?
Lo strumento nel browser è ideale per provare e condividere schemi. Un'app nativa per orologio è preferibile se desideri indicazioni aptiche affidabili al polso, riquadri, complicazioni, suoni o voci di transizione, musica di sottofondo e paesaggi sonori, sessioni serali a schermo scuro, cronologia salvata e tendenze del recupero HRV prima e dopo la sessione. Scopri come funziona BreathFriend su Wear OS.
Domande frequenti
Posso usare questo timer di respirazione senza installare un'app?
Sì. Funziona nei browser moderni e non richiede un account. Le impostazioni selezionate vengono salvate localmente nel browser.
Il timer funziona a schermo spento?
Il comportamento del browser varia in base al telefono e al sistema operativo. L'opzione Mantieni lo schermo attivo usa la Wake Lock API, se supportata, ma un'app nativa è più affidabile per l'orologio e le indicazioni in background.
Qual è lo schema respiratorio migliore per chi inizia?
La respirazione uniforme con quattro secondi di inspirazione e quattro di espirazione, o una delicata inspirazione di quattro secondi seguita da un'espirazione di sei, è in genere più facile delle lunghe pause. Non forzare mai uno schema.
Posso condividere un timer personalizzato?
Sì. Il pulsante Condividi schema copia un URL con la durata delle quattro fasi e della sessione. Le preferenze per suoni e vibrazioni non sono incluse.