プリセットガイド
| プリセット | 時間設定 | 最初に適した使い方 | 調整 |
|---|---|---|---|
| ボックス呼吸 | 4-4-4-4 | 4段階で集中する安定した練習 | 息止めが長く感じるなら3-3-3-3を試す |
| 力まず、ゆっくり長く吐く | 4-0-6-0 | 息止めのない穏やかなリセット | 必要に応じて3-0-5-0に短縮 |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | 刺激を抑えた就寝前のリラックス | 息止めを無理に続けず、代わりに3-3-6-0を試す |
| コヒーレント呼吸風 | 5-0-5-0 | ゆっくり均等なペース | 吸う側と吐く側を同じ長さに調整 |
| 均等呼吸 | 4-0-4-0 | 初心者向けのシンプルなリズム | 心地よい秒数を自由に選ぶ |
心地よいカスタムパターンの作り方
肺をいっぱいにしたり空にしたりせず、普段どおり静かに呼吸するところから始めましょう。吸う時間と吐く時間を3～4秒に設定し、どちらの息止めもなしにして1分間続けます。楽にできたら、吐く時間を延ばすか短い息止めを加えます。負担や心地よさの原因を把握できるよう、一度に変更するのは1つの要素だけにしましょう。
タイマーはペースを保つ補助であり、成果を試すものではありません。めまい、失神しそうな感覚、異常な息切れ、パニック、体調不良があれば中止してください。呼吸器、心血管、妊娠に関する懸念がある場合は、アプリのプリセットではなく、資格を持つ医療従事者の助言に従ってください。
ウェブタイマーを試した後、Wear OSアプリを使う理由は？
ブラウザーツールはパターンを試したり共有したりするのに最適です。安定した手首の触覚合図、タイル、コンプリケーション、切り替え音や音声、BGMや環境音、画面オフの就寝前セッション、履歴、セッション前後のHRV回復傾向を求めるならネイティブの時計アプリが便利です。 Wear OSでのBreathFriendの使い方を見る.
よくある質問
アプリをインストールせずにこの呼吸タイマーを使えますか？
はい。最新のブラウザーで動作し、アカウントは不要です。選択した設定は、そのブラウザー内にローカル保存されます。
画面をオフにしてもタイマーは動作しますか？
ブラウザーの動作はスマートフォンやOSによって異なります。「画面を起動状態に保つ」オプションは、対応環境でWake Lock APIを使いますが、時計やバックグラウンドでのガイドはネイティブアプリのほうが確実です。
初心者におすすめの呼吸パターンは？
4秒吸って4秒吐く均等呼吸や、4秒かけて吸い6秒かけて吐く穏やかな方法は、長い息止めより簡単なことが一般的です。無理に続けないでください。
カスタムタイマーを共有できますか？
はい。「パターンを共有」ボタンで、4段階の時間とセッション時間を含むURLをコピーできます。音と振動の設定は含まれません。