カスタムパターンを作る実用的な方法
- 心地よい吸う息と吐く息から始める たとえば4秒吸って4秒吐くように、吸う時間と吐く時間を同じにするシンプルな方法です。
- 自然に感じる場合にだけ息止めを加えましょう。 息止めを0秒にしても問題ありません。呼吸エクササイズにすべての段階が必要なわけではありません。
- まずは1～2分試してください。 短く試すと、リズムが遅すぎるか負担になりすぎるかを把握しやすくなります。
- 一度に変更するのは1段階だけ 少しずつ調整すると、体験が改善した要因を把握しやすくなります。
カスタムパターンの例
| 目的 | 開始例 | 調整のヒント |
|---|---|---|
| シンプルな均等呼吸 | 4秒吸う · 息止めなし · 4秒吐く · 息止めなし | 心地よければ、吐く時間を5秒に延ばす |
| 集中を保つ | 4 · 4 · 4 · 4 | 息止めを2秒に短くして、より簡単なボックス呼吸にする |
| 穏やかに就寝前を整える | 4秒吸う · 1秒止める · 6秒吐く · 0秒休む | 長く息を吐き、長い息止めは加えない |
設定後は時計を使う
スマートフォンの画面なら、詳細な設定をしやすくなります。プリセットを保存したら、 Wear OS向け呼吸アプリ 実際のセッション中にすぐ使うため
時間設定を無理に続けないネットで人気の比率が、必ずしも自分に合うとは限りません。呼吸パターンがつらい場合は息止めを短くするか、通常の呼吸に戻してください。