Gidspreset
| Voorinstelling | Timing | Goed uitgangspunt | Aanpassing |
|---|---|---|---|
| Box breathing | 4-4-4-4 | Rustige concentratieoefening in vier fasen | Probeer 3-3-3-3 als het adem vasthouden te lang voelt |
| Ontspannen met een lange uitademing | 4-0-6-0 | Een rustige reset zonder adem vast te houden | Verkort zo nodig tot 3-0-5-0 |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | Rustige routine met minder prikkels | Probeer 3-3-6-0 in plaats van de adempauze te forceren |
| Coherent ritme | 5-0-5-0 | Langzaam, gelijkmatig tempo | Pas beide kanten gelijk aan |
| Gelijkmatig ademen | 4-0-4-0 | Eenvoudig ritme voor beginners | Kies een comfortabele, gelijke telling voor elke fase |
Zo maak je een prettig patroon op maat
Begin met normale, rustige ademhalingen in plaats van je longen helemaal te vullen of leeg te maken. Stel in- en uitademen in op drie of vier seconden, laat beide adempauzes weg en oefen één minuut. Gaat dat soepel, maak de uitademing dan langer of voeg een korte adempauze toe. Pas één instelling tegelijk aan, zodat je weet waardoor iets inspannend of juist prettig aanvoelt.
Een timer helpt je het tempo aan te houden; het is geen prestatietest. Stop als je duizelig wordt, flauwvalt, ongewoon kortademig of in paniek raakt, of je onwel voelt. Mensen met luchtweg-, hart- en vaat- of zwangerschapsgerelateerde aandachtspunten moeten het advies van een gekwalificeerde zorgverlener volgen in plaats van een preset uit een app.
Waarom de Wear OS-app gebruiken nadat je de webtimer hebt geprobeerd?
De browsertimer is ideaal om patronen uit te proberen en te delen. Een native horloge-app is beter als je betrouwbare haptische signalen om je pols wilt, tegels, complicaties, overgangsgeluiden of stemmen, achtergrondmuziek en geluidslandschappen, sessies voor het slapengaan met een donker scherm, een opgeslagen geschiedenis en HRV-hersteltrends voor en na sessies. Bekijk hoe BreathFriend werkt op Wear OS.
Veelgestelde vragen
Kan ik deze ademhalingstimer gebruiken zonder een app te installeren?
Ja. De timer werkt in een moderne browser en je hebt geen account nodig. De gekozen instellingen worden lokaal in die browser opgeslagen.
Werkt de timer wanneer het scherm uit staat?
Gedrag van browsers verschilt per telefoon en besturingssysteem. De optie Scherm aan laten gebruikt de Wake Lock API waar die wordt ondersteund, maar een native app is betrouwbaarder voor begeleiding op het horloge en op de achtergrond.
Welk ademhalingspatroon is geschikt voor beginners?
Gelijkmatig ademen met vier seconden in en vier seconden uit, of rustig vier seconden inademen en zes seconden uitademen, is doorgaans makkelijker dan je adem lang vasthouden. Forceer geen patroon.
Kan ik een aangepaste timer delen?
Ja. Met de knop Patroon delen kopieer je een URL met de duur van de vier fasen en de sessieduur. Je voorkeuren voor geluid en trillen worden niet meegenomen.