Een praktische manier om een patroon op maat te maken
- Begin met een comfortabele in- en uitademing. Gelijkmatige timing is eenvoudig, bijvoorbeeld vier seconden inademen en vier seconden uitademen.
- Voeg alleen adempauzes toe als die natuurlijk aanvoelen. Een adempauze van nul seconden is prima; een ademhalingsoefening hoeft niet elke fase te bevatten.
- Probeer het eerst één of twee minuten. Met een korte test merk je makkelijker of het ritme te langzaam of te veeleisend is.
- Pas telkens één fase aan. Kleine aanpassingen maken duidelijk welk onderdeel de ervaring verbetert.
Voorbeelden van aangepaste patronen
| Doel | Voorbeeld om te beginnen | Idee voor een aanpassing |
|---|---|---|
| Eenvoudig evenwicht | 4 sec. in · 0 vasthouden · 4 sec. uit · 0 vasthouden | Verleng het uitademen tot 5 seconden als dat prettig voelt. |
| Blijf geconcentreerd | 4 · 4 · 4 · 4 | Verkort het adem vasthouden tot 2 seconden voor een lichtere box-oefening. |
| Rustig afbouwen voor het slapengaan | 4 sec. in · 1 sec. vasthouden · 6 sec. uit · 0 sec. vasthouden | Houd de uitademing langer zonder een lange adempauze toe te voegen. |
Gebruik het horloge na het instellen
Op het telefoonscherm is meer ruimte voor uitgebreide instellingen. Nadat je een preset hebt opgeslagen, gebruik je de ademhalingsapp voor Wear OS voor snelle toegang tijdens de sessie zelf.
Forceer het tempo nietEen verhouding die online populair is, is niet automatisch geschikt voor jou. Houd je adem korter vast of ga terug naar normaal ademen als een patroon onprettig voelt.