Özel kalıp oluşturmanın pratik bir yolu
- Rahat bir nefes alma ve verme süresiyle başlayın. Dört saniye alıp dört saniye vermek gibi eşit süreler basit bir seçenektir.
- Nefes tutma aşamalarını yalnızca doğal geliyorsa ekleyin. Sıfır saniyelik tutma süresi geçerlidir; nefes egzersizinde her aşamanın bulunması gerekmez.
- Önce bir veya iki dakika deneyin. Kısa bir deneme, ritmin fazla yavaş veya zorlayıcı olup olmadığını fark etmeyi kolaylaştırır.
- Her seferinde tek bir aşamayı değiştirin. Küçük ayarlamalar, deneyimin hangi bölümünü iyileştirdiğini anlamayı sağlar.
Örnek özel kalıplar
| Hedef | Örnek başlangıç | Ayarlama önerisi |
|---|---|---|
| Basit ve dengeli | 4 sn. al · 0 tut · 4 sn. ver · 0 tut | Rahat geliyorsa nefes verme süresini beş saniyeye çıkarın. |
| Dengeli odaklanma | 4 · 4 · 4 · 4 | Kutu nefesini kolaylaştırmak için tutma sürelerini iki saniyeye indirin. |
| Nazikçe gevşeme | 4 sn. al · 1 sn. tut · 6 sn. ver · 0 sn. tut | Uzun nefes tutma aşaması eklemeden nefes vermeyi daha uzun tutun. |
Kurulumdan sonra saati kullanın
Telefon ekranında ayrıntılı ayarlar için daha fazla alan vardır. Bir hazır kalıbı kaydettikten sonra şunu kullanın: Wear OS nefes uygulaması gerçek seans sırasında hızlı erişim için.
Süreleri zorlamayınİnternette popüler olan bir oran herkes için uygun olacak diye bir şey yok. Bir kalıp rahatsız ediyorsa nefes tutma süresini kısaltın veya normal nefes almaya dönün.