Ratgeber zu Voreinstellungen
| Voreinstellung | Zeitvorgaben | Guter Einstieg | Anpassung |
|---|---|---|---|
| Box-Atmung | 4-4-4-4 | Gleichmäßige Konzentrationsübung mit vier Phasen | Nutze 3-3-3-3, wenn sich Atempausen zu lang anfühlen. |
| Entspanntes, längeres Ausatmen | 4-0-6-0 | Eine sanfte Pause ohne Atempause | Bei Bedarf auf 3-0-5-0 verkürzen |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | Abendroutine mit weniger Reizen | Probiere stattdessen 3-3-6-0 aus, ohne die Atempause zu erzwingen. |
| Nach dem Kohärenzprinzip | 5-0-5-0 | Langsames, gleichmäßiges Tempo | Beide Phasen gleich lang einstellen |
| Gleichmäßiges Atmen | 4-0-4-0 | Einfacher Rhythmus für Anfänger | Wähle eine für dich angenehme, gleiche Dauer für jede Phase. |
So erstellst du ein angenehmes individuelles Atemmuster
Beginne mit normalen, ruhigen Atemzügen, statt die Lunge vollständig füllen oder leeren zu wollen. Stelle Ein- und Ausatmen auf drei oder vier Sekunden ein, entferne beide Atempausen und übe eine Minute lang. Wenn sich das gleichmäßig anfühlt, verlängere das Ausatmen oder füge eine kurze Atempause hinzu. Ändere immer nur eine Einstellung, damit du weißt, wodurch Anstrengung oder Wohlbefinden entstanden ist.
Ein Timer hilft beim Einhalten eines Atemtempos und ist kein Leistungstest. Mache eine Pause oder höre auf, wenn dir schwindelig oder benommen wird, du ungewöhnlich kurzatmig oder panisch wirst oder dich unwohl fühlst. Bei Atemwegs-, Herz-Kreislauf- oder schwangerschaftsbezogenen Beschwerden solltest du ärztlichen Rat befolgen, statt einer App-Voreinstellung.
Warum nach dem Webtimer die Wear-OS-App nutzen?
Das Browser-Tool eignet sich ideal zum Testen und Teilen von Mustern. Eine native App für die Uhr ist besser, wenn du zuverlässige haptische Hinweise am Handgelenk, Kacheln, Komplikationen, Übergangstöne oder -stimmen, Hintergrundmusik und Klanglandschaften, Sitzungen bei ausgeschaltetem Display vor dem Schlafengehen, gespeicherte Verläufe und HRV-Erholungstrends vor und nach der Sitzung möchtest. So funktioniert BreathFriend mit Wear OS.
Häufige Fragen
Kann ich diesen Atemtimer ohne App-Installation nutzen?
Ja. Der Timer läuft in einem modernen Browser und erfordert kein Konto. Deine ausgewählten Einstellungen werden lokal in diesem Browser gespeichert.
Funktioniert der Timer bei ausgeschaltetem Display?
Das Verhalten im Browser hängt vom Smartphone und Betriebssystem ab. Die Option „Bildschirm eingeschaltet lassen“ nutzt, sofern unterstützt, die Wake-Lock-API. Für Hinweise auf der Uhr und im Hintergrund ist eine native App jedoch zuverlässiger.
Welches Atemmuster eignet sich für Anfänger?
Gleichmäßiges Atmen mit je vier Sekunden Ein- und Ausatmen oder sanftes Einatmen über vier und Ausatmen über sechs Sekunden ist meist leichter als langes Atemanhalten. Erzwinge niemals ein Muster.
Kann ich einen eigenen Timer teilen?
Ja. Über die Schaltfläche „Muster teilen“ wird eine URL kopiert, die die Dauer der vier Atemphasen und der Sitzung enthält. Einstellungen für Ton und Vibration werden nicht übernommen.