Eine praktische Anleitung zum Erstellen eines eigenen Atemmusters
- Beginne mit einem angenehmen Ein- und Ausatmen. Gleich lange Phasen sind einfach, etwa vier Sekunden Einatmen und vier Sekunden Ausatmen.
- Füge Atempausen nur hinzu, wenn sie sich natürlich anfühlen. Eine Atempause von null Sekunden ist völlig in Ordnung; eine Atemübung muss nicht alle Phasen enthalten.
- Probiere zunächst eine oder zwei Minuten aus. Ein kurzer Test zeigt leichter, ob der Rhythmus zu langsam oder zu anspruchsvoll ist.
- Ändere immer nur eine Phase auf einmal. Kleine Anpassungen zeigen, welcher Teil das Nutzungserlebnis verbessert.
Beispiele für individuelle Atemmuster
| Ziel | Einstiegsbeispiel | Idee zur Anpassung |
|---|---|---|
| Einfach und ausgewogen | 4 ein · 0 halten · 4 aus · 0 halten | Verlängere das Ausatmen bei angenehmem Gefühl auf fünf Sekunden. |
| Ruhige Konzentration | 4 · 4 · 4 · 4 | Verkürze die Atempausen auf zwei Sekunden, um die Box-Atmung zu erleichtern. |
| Sanft entspannen | 4 ein · 1 halten · 6 aus · 0 halten | Atme länger aus, ohne lange die Luft anzuhalten. |
Nutze die Uhr nach der Einrichtung.
Auf dem Smartphone-Display ist mehr Platz für detaillierte Einstellungen. Nachdem du eine Voreinstellung gespeichert hast, verwende die Atem-App für Wear OS für schnellen Zugriff während der Sitzung.
Erzwinge kein bestimmtes Tempo.Ein online beliebtes Verhältnis ist nicht automatisch das richtige für dich. Verkürze die Atempausen oder kehre zur normalen Atmung zurück, wenn sich ein Muster unangenehm anfühlt.