Руководство по готовым схемам
| Готовая схема | Настройка темпа | Для каких задач подходит | Настройка |
|---|---|---|---|
| Квадратное дыхание | 4-4-4-4 | Ровная практика для концентрации из четырёх фаз | Используйте схему 3-3-3-3, если задержки кажутся слишком долгими |
| Спокойный длинный выдох | 4-0-6-0 | Мягкая пауза без задержки дыхания | При необходимости сократите до 3-0-5-0 |
| 4-7-8 | 4-7-8-0 | Расслабление перед сном с меньшим количеством стимулов | Попробуйте 3-3-6-0, вместо того чтобы заставлять себя задерживать дыхание |
| В стиле связного дыхания | 5-0-5-0 | Спокойный равномерный темп | Одинаково настройте обе стороны |
| Равномерное дыхание | 4-0-4-0 | Простой ритм для новичков | Выберите любое комфортное равномерное соотношение фаз |
Как создать комфортную пользовательскую схему
Начните с обычных спокойных вдохов, не стараясь полностью наполнить или опустошить лёгкие. Установите длительность вдоха и выдоха в три-четыре секунды, уберите обе задержки и попробуйте одну минуту. Если ритм комфортен, удлините выдох или добавьте короткую задержку. Меняйте только один параметр за раз, чтобы понимать, что вызывает напряжение или ощущение комфорта.
Таймер помогает задать темп, а не проверить результативность. Остановитесь, если почувствуете головокружение, предобморочное состояние, необычную одышку, панику или недомогание. При проблемах с дыхательной или сердечно-сосудистой системой, а также связанных с беременностью, следуйте рекомендациям квалифицированного медицинского специалиста, а не готовой схеме из приложения.
Зачем после веб-таймера переходить на приложение для Wear OS?
Инструмент в браузере отлично подходит для тестирования схем и обмена ими. Нативное приложение для часов лучше, если вам нужны надёжные тактильные сигналы на запястье, плитки, осложнения циферблата, звуки или голоса переходов, фоновая музыка и звуковые ландшафты, занятия перед сном с тёмным экраном, сохранённая история и динамика восстановления по HRV до и после сеанса. Узнайте, как BreathFriend работает на Wear OS.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли пользоваться этим таймером дыхания без установки приложения?
Да. Приложение работает в современном браузере, учётная запись не нужна. Выбранные настройки сохраняются локально в этом браузере.
Работает ли таймер при выключенном экране?
Работа браузера зависит от телефона и операционной системы. Параметр «Не выключать экран» использует Wake Lock API, если он поддерживается, но нативное приложение надёжнее для сопровождения на часах и в фоновом режиме.
Какая схема дыхания лучше для новичков?
Равномерное дыхание: вдох на 4 секунды и выдох на 4, либо мягкий вдох на 4 секунды и выдох на 6, обычно даётся легче, чем длительные задержки. Не заставляйте себя следовать схеме.
Можно ли поделиться пользовательским таймером?
Да. Кнопка «Поделиться схемой» копирует ссылку с длительностью всех четырёх фаз и сеанса. Параметры звука и вибрации в ссылку не включаются.