أنماط التنفس باختصار
تختلف تمارين التنفس بشكل رئيسي في طول وترتيب مراحل التنفس، الاحتفاظ، والتنفس. لا يوجد نمط واحد هو الأفضل لكل شخص أو موقف. يهم أكثر الراحة والقدرة على التكرار من إجبار نسبة معروفة.
| النمط | مثال على النمط | استخدام شائع |
|---|---|---|
| التنفس الصندوقي | 4–4–4–4 | إيقاع مستقر ومتوازن غالبًا ما يستخدم لتركيز الانتباه. |
| التنفس المتساوي | شهيق 4 · زفير 4 | نمط متوازن بسيط لا يتطلب حبس النفس. |
| التنفس بنمط 4-7-8 | شهيق 4 · حبس 7 · زفير 8 | نمط أبطأ يُستخدم عادةً في روتين الاسترخاء قبل النوم. |
| أربع مراحل مخصصة | الشهيق وحبس النفس والزفير والحبس الخاص بك | يفيد عندما يبدو توقيت النمط الجاهز سريعًا جدًا أو بطيئًا أو مرهقًا. |
التنفس الصندوقي
تستخدم تقنية التنفس بالصندوق أربع مراحل متساوية: التنفس، الاحتفاظ، الزفير، والاحتفاظ. تجعل التناسق من السهل تذكر النمط. في BreathFriend، يمكنك اختيار الإعداد المسبق أو إنشاء نسخة أخف مع استراحات أقصر.
التنفس المتساوي
يتساوى التنفس المتساوي في مدة الشهيق والزفير من دون اشتراط فترات حبس طويلة. وغالبًا ما يكون أسهل نقطة للبدء لأن نمطه بسيط ويمكن تعديله تدريجيًا.
التنفس بنمط 4-7-8
يتضمن تنفس 4-7-8 حبسًا أطول للنفس وزفيرًا أطول. يفضله بعض الأشخاص قبل النوم، لكن حبس النفس قد يكون مرهقًا. قصّر النسب أو اختر نمطًا مخصصًا إذا شعرت بالإجهاد.
أنماط مخصصة
يتيح لك النمط المخصص مواءمة الإيقاع مع راحتك. اقرأ دليل أنماط التنفس المخصصة لإعداد عملي من أربع خطوات.
للاستخدام قبل النوم، تابع إلى تمارين التنفس قبل النوم. لمتابعة النمط بسرية، راجع دليل التنفس والشاشة مطفأة على Wear OS.