Atemmuster auf einen Blick
Atemübungen unterscheiden sich vor allem in Dauer und Reihenfolge der Einatem-, Halte- und Ausatemphasen. Es gibt kein einzelnes Muster, das für alle Menschen oder Situationen am besten ist. Angenehmes und wiederholbares Üben ist wichtiger, als ein bekanntes Verhältnis zu erzwingen.
| Muster | Beispielrhythmus | Typische Verwendung |
|---|---|---|
| Box-Atmung | 4–4–4–4 | Ein gleichmäßiger, symmetrischer Rhythmus, der oft zur Konzentration verwendet wird. |
| Gleichmäßiges Atmen | 4 ein · 4 aus | Ein einfaches, ausgewogenes Atemmuster ohne vorgeschriebene Pausen. |
| 4-7-8-Atmung | 4 ein · 7 halten · 8 aus | Ein langsamerer Rhythmus, der häufig zum Entspannen vor dem Schlafengehen verwendet wird. |
| Individuell für vier Atemphasen | Dein eigenes Einatmen, Anhalten, Ausatmen und erneutes Anhalten | Nützlich, wenn sich die vorgegebene Dauer zu schnell, zu langsam oder zu anspruchsvoll anfühlt. |
Box-Atmung
Bei der Box-Atmung folgen vier gleich lange Phasen aufeinander: Einatmen, Halten, Ausatmen und Halten. Durch die Symmetrie lässt sich der Rhythmus leicht merken. In BreathFriend kannst du die Voreinstellung verwenden oder eine sanftere Variante mit kürzeren Atempausen erstellen.
Gleichmäßiges Atmen
Gleichmäßiges Atmen bedeutet, dass Ein- und Ausatmen gleich lang dauern, ohne dass lange Atempausen nötig sind. Oft ist es der einfachste Einstieg, weil das Muster unkompliziert ist und schrittweise angepasst werden kann.
4-7-8-Atmung
Bei der 4-7-8-Atmung sind Atempause und Ausatmen länger. Manche bevorzugen sie vor dem Schlafengehen, doch das Anhalten kann anspruchsvoll sein. Verkürze die Phasen oder wähle ein individuelles Muster, wenn es sich anstrengend anfühlt.
Individuelle Atemmuster
Mit einem individuellen Muster kannst du den Rhythmus an dein Wohlbefinden anpassen. Lies den Ratgeber zu individuellen Atemmustern für eine praktische Einrichtung in vier Schritten.
Für eine Nutzung am Abend lies weiter unter Atemübungen vor dem Schlafengehen. Wenn du dem Muster diskret folgen möchtest, lies Atemübungen bei ausgeschaltetem Display mit Wear OS.