Padrões respiratórios em resumo
Os exercícios respiratórios diferem principalmente pela duração e ordem das fases de inspiração, retenção e expiração. Nenhum padrão é ideal para todas as pessoas ou situações. Conforto e facilidade de repetir importam mais do que forçar uma proporção conhecida.
| Padrão | Exemplo de ritmo | Uso comum |
|---|---|---|
| Respiração quadrada | 4–4–4–4 | Um ritmo constante e simétrico, muitas vezes usado para manter o foco. |
| Respiração igual | 4 para inspirar · 4 para expirar | Um padrão simples e equilibrado, sem retenções obrigatórias. |
| Respiração 4-7-8 | 4 inspirando · 7 retendo · 8 expirando | Um padrão mais lento, comumente usado em rotinas para desacelerar. |
| Quatro fases personalizáveis | Sua própria inspiração, retenção, expiração e pausa | Útil quando o tempo predefinido parece rápido demais, lento demais ou exigente. |
Respiração quadrada
A respiração quadrada usa quatro fases iguais: inspirar, reter, expirar e reter. A simetria facilita memorizar o ritmo. No BreathFriend, você pode escolher o padrão predefinido ou criar uma versão mais suave, com retenções mais curtas.
Respiração igual
Na respiração igual, a duração da inspiração e da expiração é a mesma, sem exigir pausas longas. Muitas vezes, é o ponto de partida mais fácil porque o padrão é simples e pode ser ajustado aos poucos.
Respiração 4-7-8
A respiração 4-7-8 envolve uma retenção e uma expiração mais longas. Algumas pessoas preferem praticá-la antes de dormir, mas a retenção pode ser exigente. Reduza os tempos ou escolha um padrão personalizado se sentir esforço.
Padrões personalizados
Um padrão personalizado permite ajustar o ritmo ao seu conforto. Leia o guia de padrões respiratórios personalizados para uma configuração prática em quatro etapas.
Para orientações sobre a hora de dormir, continue em exercícios respiratórios antes de dormir. Para acompanhar o padrão com discrição, veja respiração com a tela apagada no Wear OS.