Panoramica degli schemi respiratori
Gli esercizi di respirazione si distinguono soprattutto per la durata e l'ordine delle fasi di inspirazione, pausa ed espirazione. Nessuno schema è il migliore per tutte le persone o situazioni. Comfort e facilità di ripetizione contano più che forzare un rapporto famoso.
| Schema | Esempio di ritmo | Uso comune |
|---|---|---|
| Respirazione quadrata | 4–4–4–4 | Un ritmo regolare e simmetrico, spesso usato per concentrarsi. |
| Respirazione uniforme | 4 inspiri · 4 espiri | Un semplice ritmo equilibrato senza pause obbligatorie. |
| Respirazione 4-7-8 | 4 inspiri · 7 trattieni · 8 espiri | Un ritmo più lento, spesso usato nelle routine per rilassarsi prima di dormire. |
| Quattro fasi personalizzabili | Imposta inspirazione, pausa, espirazione e pausa finale | Utile se i tempi preimpostati sembrano troppo rapidi, lenti o impegnativi. |
Respirazione quadrata
La respirazione quadrata usa quattro fasi di uguale durata: inspirazione, pausa, espirazione e pausa. La simmetria rende il ritmo facile da ricordare. In BreathFriend puoi scegliere un preset o crearne una versione più delicata con pause più brevi.
Respirazione uniforme
La respirazione uniforme mantiene uguale la durata di inspirazione ed espirazione, senza richiedere pause lunghe. Spesso è il modo più semplice per iniziare: lo schema è facile e si può modificare gradualmente.
Respirazione 4-7-8
La respirazione 4-7-8 prevede una pausa e un'espirazione più lunghe. Alcune persone la preferiscono prima di dormire, ma la pausa può risultare impegnativa. Se avverti tensione, abbrevia il rapporto o scegli uno schema personalizzato.
Schemi personalizzati
Uno schema personalizzato ti permette di adattare il ritmo al tuo comfort. Leggi la guida agli schemi respiratori personalizzati per una configurazione pratica in quattro passaggi.
Per informazioni sulla routine serale, continua a leggere esercizi di respirazione prima di dormire. Per seguire lo schema in modo riservato, consulta respirazione a schermo spento su Wear OS.