Resumen visual de patrones respiratorios
Los ejercicios de respiración se diferencian principalmente por la duración y el orden de las fases de inhalación, retención y exhalación. Ningún patrón es el mejor para todo el mundo ni para todas las situaciones. La comodidad y la facilidad para repetirlo importan más que forzar una proporción conocida.
| Patrón | Ejemplo de ritmo | Uso habitual |
|---|---|---|
| Respiración cuadrada | 4–4–4–4 | Un ritmo regular y simétrico que se usa a menudo para concentrarse. |
| Respiración igualada | 4 s al inhalar · 4 s al exhalar | Un patrón equilibrado y sencillo, sin retenciones obligatorias. |
| Respiración 4-7-8 | 4 s al inhalar · 7 s de retención · 8 s al exhalar | Un ritmo más lento, habitual en las rutinas para relajarse antes de dormir. |
| Cuatro fases personalizables | Tus propios tiempos de inhalación, retención, exhalación y retención | Resulta útil cuando los tiempos predefinidos son demasiado rápidos, lentos o exigentes. |
Respiración cuadrada
La respiración cuadrada consta de cuatro fases iguales: inhalar, mantener la respiración, exhalar y mantenerla de nuevo. La simetría facilita recordar el ritmo. En BreathFriend puedes elegir el patrón predefinido o crear una versión más suave con retenciones más cortas.
Respiración igualada
La respiración igualada mantiene la misma duración para inhalar y exhalar sin exigir pausas prolongadas. Suele ser la forma más fácil de empezar porque el patrón es sencillo y puedes ajustarlo gradualmente.
Respiración 4-7-8
La respiración 4-7-8 tiene una retención y una exhalación más largas. A algunas personas les resulta útil antes de dormir, pero la retención puede ser exigente. Acorta la proporción o elige un patrón personalizado si notas tensión.
Patrones personalizados
Un patrón personalizado te permite adaptar el ritmo a tu comodidad. Lee la guía para crear patrones de respiración personalizados para seguir una configuración práctica de cuatro pasos.
Si buscas algo para la noche, continúa con ejercicios de respiración antes de dormir. Para seguir el patrón discretamente, consulta respiración con la pantalla apagada en Wear OS.