Les rythmes respiratoires en un coup d’œil
Les exercices de respiration diffèrent surtout par la durée et l’ordre des phases d’inspiration, de rétention et d’expiration. Aucun rythme ne convient à tout le monde ni à toutes les situations. Le confort et la régularité comptent plus que le respect d’un ratio réputé.
| Rythme | Exemple de rythme | Usage courant |
|---|---|---|
| Respiration carrée | 4–4–4–4 | Un rythme régulier et symétrique souvent utilisé pour se concentrer. |
| Respiration égale | 4 s d’inspiration · 4 s d’expiration | Un rythme équilibré simple, sans rétentions obligatoires. |
| Respiration 4-7-8 | 4 s d’inspiration · 7 s de rétention · 8 s d’expiration | Un rythme plus lent souvent utilisé pour se détendre avant le coucher. |
| Quatre phases personnalisables | Vos propres phases d’inspiration, de rétention, d’expiration et de rétention | Utile si le rythme prédéfini semble trop rapide, trop lent ou trop exigeant. |
Respiration carrée
La respiration carrée comporte quatre phases égales : inspiration, rétention, expiration et rétention. La symétrie rend le rythme facile à mémoriser. Dans BreathFriend, vous pouvez choisir l’exercice prédéfini ou en créer une version plus douce avec des rétentions plus courtes.
Respiration égale
La respiration égale conserve la même durée à l’inspiration et à l’expiration, sans imposer de longues pauses. C’est souvent le point de départ le plus simple : le rythme est facile à suivre et peut être ajusté progressivement.
Respiration 4-7-8
La respiration 4-7-8 comporte une rétention et une expiration plus longues. Certaines personnes l’apprécient avant de dormir, mais la rétention peut sembler exigeante. Raccourcissez les durées ou choisissez un rythme personnalisé si vous ressentez une gêne.
Rythmes personnalisés
Un rythme personnalisé vous permet d’adapter la respiration à votre confort. Lisez le guide des rythmes respiratoires personnalisés pour suivre une configuration pratique en quatre étapes.
Pour une routine au coucher, consultez aussi exercices de respiration avant de dormir. Pour suivre le rythme discrètement, consultez guide de respiration écran éteint sur Wear OS.