Nefes kalıplarına genel bakış
Nefes egzersizleri esas olarak nefes alma, tutma ve verme aşamalarının süresi ve sırasına göre değişir. Herkes veya her durum için en iyi tek bir kalıp yoktur. Rahatlık ve tekrar edilebilirlik, popüler bir oranı zorlamaktan daha önemlidir.
| Kalıp | Örnek ritim | Yaygın kullanım |
|---|---|---|
| Kutu nefesi | 4–4–4–4 | Odaklanmak için sık kullanılan, sabit ve simetrik bir ritim. |
| Eşit nefes | 4 sn. al · 4 sn. ver | Nefes tutma gerektirmeyen, basit ve dengeli bir kalıp. |
| 4-7-8 nefesi | 4 sn. al · 7 sn. tut · 8 sn. ver | Uykuya hazırlanma rutinlerinde sık kullanılan daha yavaş bir kalıp. |
| Dört aşama tamamen özelleştirilebilir | Kendi nefes alma, tutma, verme ve tutma süreleriniz | Hazır kalıp temposu fazla hızlı, yavaş veya zorlayıcı geldiğinde kullanışlıdır. |
Kutu nefesi
Kutu nefesi dört eşit aşamadan oluşur: nefes al, tut, ver, tut. Simetrik yapı ritmi hatırlamayı kolaylaştırır. BreathFriend'de hazır kalıbı seçebilir veya daha kısa tutma süreleriyle daha nazik bir sürüm oluşturabilirsiniz.
Eşit nefes
Eşit nefes, uzun duraklamalar gerektirmeden nefes alma ve verme sürelerini eşitler. Kalıp basit olduğundan ve kademeli ayarlanabildiğinden başlamak için çoğu zaman en kolay seçenektir.
4-7-8 nefesi
4-7-8 nefesinde tutma ve verme süreleri daha uzundur. Bazı kişiler uyumadan önce tercih eder, ancak nefes tutma zorlayıcı gelebilir. Zorlanıyorsanız oranı kısaltın veya özel bir kalıp seçin.
Özel kalıplar
Özel kalıp ritmi rahatınıza göre ayarlamanızı sağlar. Şunu okuyun: özel nefes kalıbı rehberi pratik dört adımlı kurulum için.
Uyku öncesi kullanım için şuraya geçin uyumadan önce nefes egzersizleri. Kalıbı gizlice takip etmek için şuraya bakın Wear OS'te ekran kapalı nefes egzersizi.