روتين بسيط من BreathFriend للهدوء
- خفّض إضاءة الغرفة وأنهِ مهام الهاتف أولًا.
- اختر التنفس المتساوي أو نمطًا مخصصًا لطيفًا أو 4-7-8 إذا كان حبس النفس مريحًا.
- ابدأ جلسة قصيرة من الساعة.
- استخدم الاهتزازات أو الإشعارات الصوتية المنخفضة بحيث لا تحتاج إلى مراقبة الشاشة.
- عُد إلى التنفس الطبيعي عند انتهاء الجلسة.
ما الأنماط التي يجب أن تختارها؟
التنفس المتساوي هو الأبسط. وقد يجعل الزفير الأطول الإيقاع أبطأ من دون الحاجة إلى حبس النفس طويلًا. يشتهر نمط 4-7-8، لكنه ليس إلزاميًا وقد يكون مرهقًا لبعض الأشخاص. وال أداة تعديل الأنماط المخصصة يسمح لك بتقصير أي مرحلة.
العمل عند إيقاف الشاشة واستخدام الشاشة المظلمة
يمكن للساعة أن تجعل الجلسة أقل تحفيزًا بصريًا من الهاتف. راجع التطبيق المخصص دليل تمارين التنفس عند إيقاف الشاشة لمراعاة الجهاز والبطارية.
للعافية، لا للعلاجيمكن أن يدعم BreathFriend روتين الاسترخاء قبل النوم، لكنه لا يشخّص الأرق أو أي حالة أخرى ولا يعالجها.
