Схемы дыхания — краткий обзор
Дыхательные упражнения различаются главным образом длительностью и порядком фаз вдоха, задержки и выдоха. Не существует одной схемы, лучшей для каждого человека и любой ситуации. Комфорт и возможность повторять практику важнее, чем точное соблюдение известного соотношения.
| Схема | Пример ритма | Типичный сценарий |
|---|---|---|
| Квадратное дыхание | 4–4–4–4 | Ровный симметричный ритм, который часто используют для концентрации. |
| Равномерное дыхание | Вдох 4 с · выдох 4 с | Простая сбалансированная схема без обязательных задержек. |
| Дыхательная техника 4-7-8 | Вдох 4 с · задержка 7 с · выдох 8 с | Более медленный ритм, часто используемый для расслабления перед сном. |
| Четыре настраиваемые фазы | Ваши собственные вдох, задержка, выдох и пауза | Полезно, если заданный темп кажется слишком быстрым, медленным или сложным. |
Квадратное дыхание
В квадратном дыхании четыре равные фазы: вдох, задержка, выдох и задержка. Симметричный ритм легко запомнить. В BreathFriend можно выбрать готовую схему или создать более мягкий вариант с короткими задержками.
Равномерное дыхание
Равномерное дыхание предполагает одинаковую длительность вдоха и выдоха и не требует длительных пауз. Часто с него проще начать: схема проста и позволяет постепенно менять темп.
Дыхательная техника 4-7-8
В технике 4-7-8 более длительные задержка и выдох. Некоторым она подходит перед сном, однако задержку бывает трудно выдерживать. Если чувствуете напряжение, сократите длительность фаз или выберите пользовательскую схему.
Настраиваемые схемы
Пользовательская схема позволяет подобрать ритм под ваши ощущения. Прочитайте руководство по пользовательским схемам дыхания для практичной настройки из четырёх шагов.
Чтобы узнать о занятиях перед сном, перейдите к дыхательные упражнения перед сном. Чтобы следовать схеме незаметно, см. дыхательные практики с выключенным экраном на Wear OS.