Ademhalingspatronen in één oogopslag
Ademhalingsoefeningen verschillen vooral in de duur en volgorde van inademen, adem vasthouden en uitademen. Er bestaat geen patroon dat voor iedereen of elke situatie het beste is. Comfort en herhaalbaarheid zijn belangrijker dan je aan een bekende verhouding houden.
| Patroon | Voorbeeldritme | Veelvoorkomend gebruik |
|---|---|---|
| Box breathing | 4–4–4–4 | Een gelijkmatig, symmetrisch ritme dat vaak voor focus wordt gebruikt. |
| Gelijkmatig ademen | 4 sec. in · 4 sec. uit | Een eenvoudig, gebalanceerd patroon zonder verplichte adempauzes. |
| 4-7-8-ademhaling | 4 sec. in · 7 sec. vasthouden · 8 sec. uit | Een langzamer patroon dat vaak wordt gebruikt om de dag rustig af te bouwen. |
| Vier aangepaste fasen | Je eigen inademing, adem vasthouden, uitademing en adempauze | Handig wanneer de ingestelde timing te snel, te langzaam of te inspannend voelt. |
Box breathing
Box breathing bestaat uit vier even lange fasen: inademen, adem vasthouden, uitademen en opnieuw adem vasthouden. Door de symmetrie is het ritme makkelijk te onthouden. In BreathFriend kun je de voorinstelling kiezen of een mildere variant maken met kortere adempauzes.
Gelijkmatig ademen
Bij gelijkmatig ademen duren in- en uitademen even lang; lange adempauzes zijn niet nodig. Vaak is dit het makkelijkste startpunt: het patroon is eenvoudig en je kunt het geleidelijk aanpassen.
4-7-8-ademhaling
Bij 4-7-8-ademhaling zijn de adempauze en uitademing langer. Sommige mensen vinden dit prettig voor het slapengaan, maar de adempauze kan zwaar aanvoelen. Verkort de verhouding of kies een patroon op maat als je spanning voelt.
Aangepaste patronen
Met een aangepast patroon stem je het ritme af op wat voor jou prettig is. Lees de gids voor aangepaste ademhalingspatronen voor een praktische instelling in vier stappen.
Voor informatie over de nachtelijke situatie ga je verder naar ademhalingsoefeningen voor het slapengaan. Zie voor het privé volgen van het patroon ademhaling met uitgeschakeld scherm op Wear OS.