呼吸パターンをひと目で比較

呼吸エクササイズは主に、吸う・止める・吐く時間の長さと順序が異なります。すべての人や状況に最適なパターンは一つではありません。有名な比率に無理に合わせるより、快適で繰り返しやすいことが大切です。

パターン	リズムの例	よくある使い方
ボックス呼吸	4–4–4–4	集中によく使われる、安定した対称的なリズム
均等呼吸	4秒吸う · 4秒吐く	息止めを必須としない、シンプルでバランスの取れたパターン
4-7-8呼吸	4秒吸う · 7秒止める · 8秒吐く	就寝前の習慣でよく使われる、ゆっくりした呼吸パターン
4段階を個別に設定	自分で設定する吸う・止める・吐く・止める	プリセットの時間では速すぎる、遅すぎる、または負担に感じる場合に便利

ボックス呼吸

ボックス呼吸は、吸う・止める・吐く・止めるという長さが等しい4段階で行います。対称的なリズムで覚えやすいのが特徴です。BreathFriendではプリセットを選ぶか、息止めを短くして、より穏やかなパターンを作れます。

均等呼吸では吸う時間と吐く時間をそろえ、長い息止めは必要ありません。パターンがシンプルで、少しずつ調整できるため、最も始めやすい方法の一つです。

4-7-8呼吸では、息止めと吐く時間を長めにします。就寝前に好む人もいますが、息止めが負担になることがあります。苦しく感じる場合は、比率を短くするかカスタムパターンを選びましょう。

カスタムパターンなら、自分が心地よいリズムに合わせられます。詳細を読むカスタム呼吸パターンガイド実用的な4段階設定ガイド

無理のない使い方と安全性呼吸は力まず、穏やかに行ってください。めまい、ふらつき、息切れ、不快感がある場合は中止してください。BreathFriendはウェルネスアプリであり、医療行為ではありません。

夜に使う場合は、続けて寝る前の呼吸エクササイズ。パターンを人目につかずに使うには、こちらをご覧ください Wear OSで画面オフの呼吸.