Uma maneira prática de criar um padrão personalizado
- Comece com inspirações e expirações confortáveis. A duração igual é simples: por exemplo, quatro segundos inspirando e quatro expirando.
- Adicione retenções somente se parecerem naturais. Uma retenção de zero segundo é válida; um exercício respiratório não precisa incluir todas as fases.
- Comece com um ou dois minutos. Um teste curto ajuda a perceber se o ritmo está lento demais ou é exigente.
- Altere uma fase por vez. Pequenos ajustes mostram qual aspecto melhora a experiência.
Exemplos de padrões personalizados
| Objetivo | Exemplo inicial | Ideia de ajuste |
|---|---|---|
| Equilíbrio simples | 4 inspirando · 0 retendo · 4 expirando · 0 retendo | Aumente a expiração para cinco segundos, se for confortável. |
| Foco constante | 4 · 4 · 4 · 4 | Reduza as retenções para dois segundos para facilitar o padrão quadrado. |
| Desaceleração suave | 4 inspirando · 1 retendo · 6 expirando · 0 retendo | Mantenha a expiração mais longa sem acrescentar uma retenção prolongada. |
Use o relógio depois da configuração
A tela do celular oferece mais espaço para configurações detalhadas. Depois de salvar um padrão, use o App de respiração para Wear OS para acesso rápido durante a sessão.
Não force o ritmoUma proporção popular na internet não é automaticamente adequada para você. Encurte as retenções ou volte à respiração normal se o padrão causar desconforto.