Eine einfache Abendroutine mit BreathFriend
- Dimme zuerst das Licht und erledige offene Aufgaben am Smartphone.
- Wähle gleichmäßiges Atmen, ein sanftes individuelles Muster oder 4-7-8, wenn sich die Atempause angenehm anfühlt.
- Starte eine kurze Sitzung auf der Uhr.
- Nutze haptische Hinweise oder leise Signale, damit du nicht aufs Display schauen musst.
- Kehre nach Ende der Sitzung zur normalen Atmung zurück.
Welches Muster solltest du wählen?
Gleichmäßiges Atmen ist am einfachsten. Längeres Ausatmen kann den Atemrhythmus verlangsamen, ohne dass du lange die Luft anhalten musst. 4-7-8 ist bekannt, aber nicht zwingend nötig und kann sich für manche anstrengend anfühlen. Das Editor für individuelle Atemmuster ermöglicht dir, jede Phase zu verkürzen.
Nutzung bei ausgeschaltetem Display und mit dunklem Display
Die Uhr kann die Sitzung visuell reizärmer machen als ein Smartphone. Sieh dir den speziellen Ratgeber an. Ratgeber zu Atemübungen bei ausgeschaltetem Display zu Geräte- und Akkuaspekten.
Wellness, keine BehandlungBreathFriend kann eine Abendroutine unterstützen, diagnostiziert oder behandelt aber weder Schlaflosigkeit noch andere Erkrankungen.
