Een eenvoudige avondroutine met BreathFriend
- Dim de verlichting en rond eerst je taken op de telefoon af.
- Kies gelijkmatig ademen, een rustig patroon op maat of 4-7-8 als de adempauze prettig voelt.
- Start een korte sessie vanaf je horloge.
- Gebruik haptische signalen of zachte audio, zodat je niet naar het scherm hoeft te kijken.
- Ga na afloop van de sessie terug naar je normale ademhaling.
Welk patroon kun je het beste kiezen?
Gelijkmatig ademen is het eenvoudigst. Een langere uitademing kan rustiger aanvoelen zonder dat je je adem lang hoeft vast te houden. 4-7-8 is bekend, maar niet verplicht en kan voor sommige mensen zwaar aanvoelen. De editor voor aangepaste patronen waarmee je elke fase kunt verkorten.
Gebruik met uitgeschakeld of donker scherm
Met een horloge is de sessie visueel rustiger dan op een telefoon. Bekijk de speciale gids voor ademhalen met uitgeschermd horloge voor informatie over apparaten en de batterij.
Welzijn, geen behandelingBreathFriend kan helpen bij een avondroutine, maar stelt geen diagnose en behandelt geen slapeloosheid of andere aandoeningen.
