Basit bir BreathFriend uyku öncesi gevşeme rutini
- Oda ışığını azaltın ve önce telefondaki işlerinizi bitirin.
- Tutma rahat geliyorsa eşit nefesi, nazik bir özel kalıbı veya 4-7-8'i seçin.
- Saatten kısa bir seans başlatın.
- Ekrana bakmanız gerekmesin diye titreşim veya düşük sesli ipuçları kullanın.
- Seans sona erdiğinde normal nefes almaya dönün.
Hangi kalıbı seçmelisiniz?
Eşit nefes en basit seçenektir. Nefesi daha uzun vermek, uzun süre tutmayı gerektirmeden daha yavaş hissettirebilir. 4-7-8 iyi bilinir ancak zorunlu değildir ve bazı kişilere yorucu gelebilir. özel kalıp düzenleyici herhangi bir aşamayı kısaltmanıza izin verir.
Ekran kapalı ve karanlık ekran kullanımı
Saat seansı telefona kıyasla görsel açıdan daha az uyarıcı hâle getirebilir. Özel rehberi inceleyin ekran kapalı nefes rehberi cihaz ve pil hususları için.
Tedavi değil, sağlıklı yaşam desteğiBreathFriend uykuya hazırlanma rutinini destekleyebilir, ancak uykusuzluğu veya başka bir durumu teşhis ya da tedavi etmez.
