Routine BreathFriend simple pour se détendre avant le sommeil
- Baissez la luminosité de la pièce et terminez d’abord les tâches sur votre téléphone.
- Choisissez la respiration égale, un rythme personnalisé doux ou le 4-7-8 si la rétention vous convient.
- Lancez une courte séance depuis la montre.
- Utilisez les vibrations ou des signaux à faible volume pour ne pas avoir à regarder l’écran.
- Reprenez une respiration normale à la fin de la séance.
Quel rythme choisir ?
La respiration égale est la plus simple. Une expiration plus longue peut donner une impression de lenteur sans imposer de rétention prolongée. Le 4-7-8 est bien connu, mais n’est pas obligatoire et peut être exigeant pour certaines personnes. Le éditeur de rythme personnalisé permet de raccourcir n’importe quelle phase.
Utilisation écran éteint ou en mode écran sombre
La montre peut rendre la séance moins stimulante visuellement que le téléphone. Consultez le guide dédié guide de respiration écran éteint pour prendre en compte l’appareil et sa batterie.
Bien-être, pas traitementBreathFriend peut accompagner une routine de détente, mais ne diagnostique ni ne traite l’insomnie ou une autre affection.
