Дыхание перед сном с выключенным экраном.

Создайте вечерний ритуал с BreathFriend. Попробуйте мягкое дыхание, необязательные фоновые звуки и тихие подсказки Wear OS.

BreathFriend в Google Play С чего начать

Для телефонов Android и совместимых часов Wear OS.

Первый шаг

Выберите ритм, которому удобно следовать.

Попробовать таймер дыхания в браузере

Выберите спокойное место и подходящую длительность.
Попробуйте удобную схему и при необходимости сократите задержки.
Настройте звуки или вибрации, прежде чем убрать экран.

Подготовка ко сну · Wind Down (короткометражный)

Завершить день

Попробуйте Sleep Ease со схемой 4-7-8 или сохраните свой ритм. Сократите задержки, если они неудобны. До отхода ко сну проверьте подсказки часов с выключенным экраном.

Выберите подсказки

Следуйте визуальным подсказкам, голосу или вибрациям совместимых часов Wear OS. Фоновые звуки можно включить по желанию. Сохраняйте свои ритмы и просматривайте историю сессий.

Варианты дыхательных упражнений перед сном в BreathFriend на Android

Держите руководство под рукой, а телефон — в стороне.

Продуманная тишина

Ритуал перед сном легче повторять, если он прост. Выберите спокойную схему в BreathFriend на телефоне или часах, а затем выполняйте её с помощью небольшого носимого устройства с приглушённым экраном.

Используйте тактильные сигналы, тихие звуки переходов или выбранный голос вместо постоянного взгляда на экран.
Выберите мягкую схему с комфортным выдохом.
Добавьте изображения природы, фоновую музыку или звуковые ландшафты, если они помогают расслабиться.
Используйте короткий сеанс, чтобы практика не ощущалась ещё одной задачей.

Простой вечерний ритуал с BreathFriend

Приглушите свет и сначала закончите дела на телефоне.
Выбирайте равномерное дыхание, мягкую пользовательскую схему или 4-7-8, если задержка даётся комфортно.
Начните короткий сеанс на часах.
Используйте тактильные сигналы или звук на небольшой громкости, чтобы не смотреть на экран.
Когда сеанс закончится, вернитесь к обычному дыханию.

Какую схему выбрать?

Равномерное дыхание — самый простой вариант. Более длинный выдох может замедлить ритм без длительной задержки. Техника 4-7-8 хорошо известна, но необязательна и некоторым может показаться сложной. редактор пользовательских схем позволяет сократить длительность любой фазы.

Сеансы с выключенным экраном и тёмный режим

Часы могут сделать занятие менее насыщенным зрительными стимулами, чем телефон. Посмотрите отдельное руководство руководство по дыхательным упражнениям с выключенным экраном об особенностях устройства и аккумулятора.

Оздоровление, а не лечениеBreathFriend может помочь расслабиться перед сном, но не диагностирует и не лечит бессонницу или другие заболевания.

Продолжить изучение

Связанные руководства BreathFriend

Попробуйте схему без задержки или с более короткой задержкой, вместо того чтобы заставлять себя выполнять готовую схему.

Создайте более мягкий ритуал расслабления перед сном

Таймер поддерживает настраиваемый темп, которым можно поделиться, а в сравнениях объясняется выбор сигналов и устройств, подходящих для занятий перед сном.

Начните более спокойную дыхательную практику перед сном.

Выберите комфортный темп, устройтесь поудобнее и следуйте ненавязчивым подсказкам часов.

Установить BreathFriend в Google Play →

Перед началом

Гарантирует ли приложение засыпание?

BreathFriend не гарантирует сон и не лечит бессонницу. Сессия может стать частью вашего вечернего ритуала.

Нужны ли умные часы?

BreathFriend можно использовать на телефоне Android. Функции для часов требуют совместимого устройства Wear OS и зависят от модели.

Настройте следующую дыхательную сессию.

Выберите ритм и удобные подсказки.

BreathFriend в Google Play

Возможности приложения и условия Pro описаны внутри приложения.